Gesunde Gelenke dank exzentrischem Training

Beim exzentrischen Training liegt der Fokus auf der negativen Bewegung einer Wiederholung. Das bedeutet, du bremst das Gewicht aktiv ab, wodurch der Muskel unter Spannung gedehnt wird und sich bis zu 50% mehr Kraft entwickelt als in der konzentrischen Phase. Dadurch können höhere Lasten bewegt werden, was das Training besonders effektiv macht. Diese starke mechanische Belastung in Muskulatur und Sehnen löst eine chemische Reaktion aus, die langfristig zu einer Veränderung der Muskellänge führt. Dies unterstützt nicht nur das Muskelwachstum, sondern trägt auch dazu bei, die Struktur von Sehnen und Bändern zu verbessern.

Das exzentrische Training bietet so zusätzlich zahlreiche Vorteile für Bänder, Sehnen und Gelenke, was es zu einer besonders wertvollen Trainingsmethode im Bereich der Rehabilitation macht. Bei Beschwerden wie Patellaspitzensyndrom, Tennisarm oder Achillessehnen-Problemen hat sich exzentrisches Training als äusserst effektiv erwiesen, um Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit wiederherzustellen.

Auch gesunde Sportler*innen können von den Vorteilen profitieren und präventiv ihre Bänder und Sehnen mit exzentrischem Training stärken. An unseren Standorten Thun-Allmendingen und Interlaken kannst du mit dem reACT Trainer in nur wenigen Minuten hocheffiziente, exzentrische Trainings absolvieren!

Quelle: self-fitness.ch